안녕하세요 🙂 기린숲 옆집 간호사인데 인구가 고령화되면서 갱년기에 대한 관심이 높아지고 있는 것 같아요. 호기심 많은 친구들에게 도움이 되기를 바라며 갱년기 음식을 연구해왔습니다.
갱년기 원인
남성 호르몬 테스토스테론 수치 감소 남성 갱년기의 원인은 주로 노화로 인한 남성 호르몬 수치의 감소에 기인하며, 저의 저번 글에서도 화제가 되었던 바, 정점을 이루는 주요 호르몬입니다.
30세부터 테스토스테론 수치는 매년 1%씩 점차 감소한다고 합니다. 따라서 남성 호르몬인 테스토스테론 수치가 적절한 수준 이하로 떨어지면 남성 갱년기가 발생합니다. 노화는 폐경기의 대표적인 원인입니다. 테스토스테론 수치는 떨어지지만 다른 원인으로는 잘못된 식습관, 고칼로리 식사 섭취, 야식, 수면 부족, 음주, 흡연, 과로 등이 있습니다. 나이가 들수록 체중이 늘어납니다. 특히 40~50대에 급격한 복부지방의 증가는 남성호르몬 감소의 대표적인 요인이 될 수 있다. 물론 개인차는 있습니다. 전환하기 쉬운데, 체내 테스토스테론 수치가 감소하면 신진대사율이 급격하게 떨어져 체내에 지방이 축적되기 쉬운 체격으로 바뀌게 된다.갱년기
남성 갱년기는 보통 30세 전후부터 테스토스테론 수치의 감소가 서서히 나타나기 시작하여 55~60세부터 증상이 나타나기 시작하여 75세 전후는 75세의 60% 정도에 불과할 수 있다30 만년 남성 갱년기 증상
갱년기 증상, 기분 변화, 수면 장애, 우울증, 무기력, 건망증, 성욕 감퇴, 복부 지방 축적, 안면 홍조, 탈모, 골다공증, 갱년기 증상. 그러나 이러한 증상만으로 폐경을 말할 수는 없습니다.
스쿼트 및 런지와 같은 근력 운동이나 달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 뱃살을 줄여 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋습니다. 남성 갱년기에는 식단 조절이 매우 중요합니다. 패스트푸드, 버터, 고지방식이, 육류 및 알코올은 테스토스테론 수치를 낮추는 요인 중 하나입니다. 금연도 필수라는 사실을 잊지 마세요. 곡물의 규칙적인 섭취와 균형잡힌 식단이 도움이 될 수 있습니다.
남성 갱년기 증상의 원인, 폐경 연령, 음식에 대해 오늘 알아보고, 연구 결과 폐경은 질병이라기보다 자연스럽고 정상적인 노화의 일부로 보입니다. 꾸준히 해보는게 중요한거 같아요^^
항상 건강하시길 바라며 이만 마치겠습니다~
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